3妙招击退腰部脂肪跟水桶腰说拜拜1

发布时间：2020-02-28 19:52:57 阅读：次来源：纸盒厂家

每个女人都希望拥有一副“水蛇腰”，而不是“水桶腰”。但是肚子确实最容易长肉的地方。你知道肚子减肥的最好方法吗？今天小编为大家总结了击退腰部脂肪的3个妙招，让我们一起来学习一下吧。

腹直肌

腹直肌是腹肌群中心的肌肉，从肋骨以下一直连接到耻骨，另外分上下两个部分，锻炼方式也各有差异。

上半部分紧缩运动

1、进一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位与地面成30度角，但上身尽量保持挺直的姿势，令腰腹的腹直肌受到刺激。

并且腹部以上的部位不要施力，尽量放松，利用腹肌来让上身抬起。

2、双腿并拢屈膝，躺卧在地上，大腿与小腿成90度直角，上身完全躺平，双臂屈肘，两手抱着后脑勺，头部微微仰起，肩胛骨往下压。

令两肩与头部离地，同时收紧腹部肌肉，后腰不要完全贴于地面，以向上突出的弧线收紧后腰。

下半部分抬腿运动

1、全身躺卧在地上，双腿内侧并拢，双臂自然伸直，放在上身两侧，肩胛骨下压，令胸廓打开，腰腹收紧。

后腰与地面空出一定的缝隙，并拢的双腿微微屈膝抬起，令小腿与地面平行。

2、保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势，微微屈膝的双腿往上抬起，以下腹为轴心。

令骨盆往上摆动起来，幅度无需过大，摆起的双脚与平行地面时仅成60度夹角。

腹斜肌

腹斜肌有内外两组肌肉组成，分别是外腹斜肌与内腹斜肌，从肋骨开始延伸至骨盆，锻炼腹斜肌不但能收腹减肚子，还能收紧两侧腰线。