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3妙招击退腰部脂肪跟水桶腰说拜拜1

发布时间:2020-02-28 19:52:57 阅读: 来源:纸盒厂家

每个女人都希望拥有一副“水蛇腰”,而不是“水桶腰”。但是肚子确实最容易长肉的地方。你知道肚子减肥的最好方法吗?今天小编为大家总结了击退腰部脂肪的3个妙招,让我们一起来学习一下吧。

腹直肌

腹直肌是腹肌群中心的肌肉,从肋骨以下一直连接到耻骨,另外分上下两个部分,锻炼方式也各有差异。

上半部分 紧缩运动

1、进一步往上仰起上身,令骨盆以上的部位与地面成30度角,但上身尽量保持挺直的姿势,令腰腹的腹直肌受到刺激。

并且腹部以上的部位不要施力,尽量放松,利用腹肌来让上身抬起。

2、双腿并拢屈膝,躺卧在地上,大腿与小腿成90度直角,上身完全躺平,双臂屈肘,两手抱着后脑勺,头部微微仰起,肩胛骨往下压。

令两肩与头部离地,同时收紧腹部肌肉,后腰不要完全贴于地面,以向上突出的弧线收紧后腰。

下半部分 抬腿运动

1、全身躺卧在地上,双腿内侧并拢,双臂自然伸直,放在上身两侧,肩胛骨下压,令胸廓打开,腰腹收紧。

后腰与地面空出一定的缝隙,并拢的双腿微微屈膝抬起,令小腿与地面平行。

2、保持头部、肩胛骨、臀部着地的姿势,微微屈膝的双腿往上抬起,以下腹为轴心。

令骨盆往上摆动起来,幅度无需过大,摆起的双脚与平行地面时仅成60度夹角。

腹斜肌

腹斜肌有内外两组肌肉组成,分别是外腹斜肌与内腹斜肌,从肋骨开始延伸至骨盆,锻炼腹斜肌不但能收腹减肚子,还能收紧两侧腰线。

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