保护视力，日常饮食也要注意哦

保护视力，日常饮食也要注意哦

目前，手机、电脑、电视、ipad等电子产品正在占据着我们的生活，对于很多缺乏控制力的孩子来说，往往会经不住诱惑，一玩就是好几个小时，有的更甚至是一天，于是视力下降，还没开学就早早戴上了眼镜。

为此，很多家长也是操碎了心，为了让孩子不要多度沉迷电子产品，可谓想了很多招数，而孩子们也和家长们斗智斗勇，其实啊，对于孩子的视力保护，也是可以从食物入手的哦。那么今天，科大视力小编我就给大家一些对孩子视力保护有好处的食物吧~

一、眼睛干涩吃荠菜

荠菜，又叫香荠、白花菜、黑心菜、禾杆菜、荠荠菜、干油菜等等，有利尿、止血、清热、明目、消积功效，常野生，偶有栽培，生在山坡、田边及路旁。

因荠菜中含有丰富的维生素A，对于白内障和夜盲症等眼疾有一定治疗作用，孩子多吃荠菜有助于缓解眼睛干涩不舒服，也能预防干眼症。

对于食用方式，荠菜吃法也是很多样的，荤素烹调皆可，如清炒、煮汤、凉拌、包饺子、作春饼及豆腐丸子等，味道都是不错的。

小编提醒：荠菜不宜烧煮过久，时间一长会破坏其内部营养成分，也会让颜色变黄，在烹调时需注意不要加蒜、姜、料酒来调味，以免破坏荠菜本身的清香味。最后对于体质虚寒者来说，荠菜性凉，是不能食用荠菜的哦。

二、眼睛明亮吃菠菜

菠菜，又叫波斯菜、赤根菜、鹦鹉菜，富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质（钙质、铁质等）等多种营养素。除此之外，菠菜还是叶黄素的最佳来源之一，叶黄素对于预防眼睛衰老导致的视网膜黄斑变性十分有效，对预防白内障也有一定的帮助。除此之外，菠菜中的钙、钾、镁等微量元素，能够帮助增进孩子眼部肌肉的弹性，使孩子在用眼时促进眼球的活跃，降低近视的发生率，使眼睛更加明亮。

菠菜的食用方式很多，凉拌、烧汤、清炒、搭配荤菜均可，色泽浓绿，根为红色的菠菜是首选。

小编提醒：肠胃虚寒、脾胃虚弱、正处于腹泻期的孩子不宜多吃、最好不吃。

三、眼睛疲劳吃番薯

番薯，又名甘储、甘薯、山芋、地瓜、甜薯、红薯等，富含蛋白质、钙、钾、胡萝卜素、维生素A、维生素C、维生素E、维生素B等。

当孩子的眼睛感到疲劳，大部分是由于机体的内脏出现了衰退和老化的信号，番薯中的元素能够很好地益气生津、补中和血，增强肝脏和肾脏的机能，让眼睛恢复到最佳的舒适状态。

番薯的食用方法也是多种多样，可以煮粥吃，也可制作成糕点，还可将番薯粉溶于牛奶、豆奶等奶制品中饮用。

小编提醒：凉番薯易导致胃腹不适，且番薯在胃中会产生酸，最好一次不要吃太多。

四、眼睛老化吃蛋黄

鸡蛋黄，黄中含有丰富的脂肪，包括中性脂肪、卵磷脂、胆固醇等，很多人被胆固醇吓到了，但其实黄中也含有丰富的钙、磷、铁等矿物质，以及高蛋白质和丰富的维生素，其中以维生素A、维生素D、维生素B居多。

蛋黄中的叶黄素和玉米黄素具有很强的抗氧化作用，对于孩子的眼睛来说，它能有效地抵御太阳紫外线对视网膜的破坏，避免眼睛提前老化，防止白内障、视网膜黄斑病等眼部疾病的发生。

很多孩子不喜欢吃蛋黄，家长们可以尝试制作成蛋黄水、蛋黄羹、蛋黄泥、蒸蛋黄给孩子食用，搭配牛奶、豆奶等奶制品效果更佳。

小编提醒：胃功能不全、皮肤生疮化脓、有哮喘疾病的孩子尽量不要吃蛋黄。

五、常用眼吃黄玉米

玉米，又名苞谷、苞米棒子、玉蜀黍、珍珠米等，玉米中的维生素含量非常高，是稻米、小麦的510倍，在所有主食中，玉米的营养价值和保健作用是最高的。玉米中含有的核黄素等高营养物质，对人体是十分有益的，尤其是黄玉米，对于孩子视力养护效果是很好的。

当孩子的眼睛过度使用而导致视网膜黄斑变性、视力下降，黄玉米中的叶黄素和玉米黄素具有很好的抗氧化作用，可以有效吸收进入眼睛内的有害物质，保护视网膜黄斑的健康。

玉米的吃法通常都以煮玉米和炖汤为主，家长们也可尝试制作成玉米沙拉、玉米发糕、奶香玉米饼，都很适合孩子来食用。

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