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OL怎么减肥利用好这些时间立马瘦-【新闻】

发布时间:2021-04-05 15:18:14 阅读: 来源:纸盒厂家

导读:“我想健身减肥,可是没时间”,在健身一族看来,这句话等同于“等我有了时间我也没去健身”。

9点打卡上班,没时间晨练

★情况是:你需要在9点之前坐到办公桌前,于是你7点半起床,8点15分准时出门,晨练比吃早饭还奢侈。

★挤一挤:都说是晨练了,就是为了唤醒你沉睡了一晚的身体,不用多长,10分钟就够。跳绳100下加1分钟蛙跳或自重深蹲为一组,重复5组,消耗约100大咖,保证你精神一上午。你只需要早起10分钟,或者起床时少刷一会儿朋友圈以及洗漱动作麻利点儿。

中午健身?别开玩笑了

★情况是:午饭叫了外卖,吃完犯困,趴桌上睡了半小时越睡越难受的午觉。连动都懒得动,健身还是算了吧。

★挤一挤:叫外卖?是要把运动的机会让给外卖小哥吗?别犯懒,自己下楼去买,不要坐电梯,走楼梯下去,再爬楼梯回来。爬楼梯1分钟消耗8大卡,上下5层楼大约消耗30大卡。饭后不要立刻睡觉,休息10分钟后到写字楼附近以5公里时速走20分钟。爬楼梯加散步,消耗100大卡热量妥妥的。

上班时间做运动?老板会杀了我吧

★情况是:上班时工作排得满满的,气氛紧张根本没可能运动。

★挤一挤:有一种时间叫做“碎片时间”,常出现在等待会议开始时、两件工作的间隙里、断网断电时……这些碎片时间适合做一些拉伸运动,主要是放松颈椎、腰椎、肩膀和手臂。多数老板在看到员工做缓解工作疲惫的运动时,是不会忍心责怪他的。如果担心同事异样的目光,就下载一些App,比如“颈椎,你好”,跟着App做就没有那么尴尬了。

健身房10点就关门,我总赶不上

★情况是:我经常加班,八九点下班是家常便饭,吃完晚饭都快10点了,健身房已经关门,没地方锻炼了。

★挤一挤:健身房里可以健身,但不是所有的健身都要在那里进行!加班族更要有把一切场地都当做健身房的劲头儿,买一根TRX训练带,只要你家有一扇结实的门,门前有五平米的空地,就能依靠自重做力量训练,一点也不比健身房器械的花样少!科学研究证明,力量训练比有氧训练更适合在睡前进行。

雾霾天没法跑步

★情况是:今晚时间充裕,准备换个衣服去夜跑,哎呀,PM2.5指数200了!还是乖乖在家里呆着吧!

★挤一挤:比雾霾更可怕的是懒惰!且不说你这时候怎么没想到跑一趟那个10点钟关门的健身房,就拿眼前可利用的条件来说,你也根本没打算用。一条瑜伽垫、6平米的空地,你可以做一套HIIT训练,只需要30分钟就能消耗掉慢跑1小时的热量。

我总出差,想健身太难了

★情况是:你每个月有两周都在外面出差,环境是陌生的,应酬是必须的,你健不了身,因为你觉得自己生活在别处且身不由己!

★挤一挤:酒店有健身房的就乖乖去健身房练,你不出差时可没有这种近到上下楼就能抵达的健身房。没有健身房,请把前面介绍过的TRX塞进行李箱,在房间里练。同时搜索离你最近的公园或学校,如果距离在2公里以内,步行过去,跑一个5公里。距离远的,把它当做你的目的地,跑到那里“签个到”就打道回府。如果你实在担心陌生城市的安全问题,那就把酒店的楼梯好好利用起来吧!

作为“久坐一族”,不仅得从健身方面去维持身材,更重要的是控制自己每天吃的东西。无论是早餐、午餐、下午茶还是晚餐,既然可以自主选择,那么就吃得健康一点吧。推荐几款让大家既可以作为正餐也可以作为加餐的瘦身食品。

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