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徒手腿部力量训练动作方法大全-【新闻】

发布时间:2021-04-22 17:28:35 阅读: 来源:纸盒厂家

我们都知道一个人有没有力量,我们可以通过腿部的肌肉就能看出一个人的力量,力量较小的人腿部肌肉是不明显的,反而拥有力量的人腿部肌肉是非常发达的。

我们在训练腿部时通常都会想到使用器械来进行训练,然而今天小编要说的是抛开器械,徒手来进行训练也是可以有明显的效果的。

徒手训练也被我们称为自重训练,自重训练能有效的帮助我们锻炼腿部肌肉,使我们的腿部肌肉线条变得更加明显,自重训练的好处是我们可以抛开健身房。

在户外可以利用任何户外设施来当作健身器械,在户外可以随时开展运动,这样不仅节约时间,也不用麻烦的到处找器械,就能有效的进行锻炼,这正是一举两得的事情。

训练一:宽距深蹲

这个动作是我们自重训练中常用到的动作,也是我们所说的宽距式深蹲,在我们进行这项训练时将我们的双腿自然分开,腿部距离稍微打开一些慢慢进行深蹲动作,在进行深蹲动作时要把我们的速度放慢,尽量保证我们的身体下蹲至最低位,这样才能有效的开展此项训练。

训练二:臀桥

我们在进行腿部训练时,下肢部位是我们重点训练的目标,我们的下肢部位隐藏着很多的肌肉群,所以我们要对下肢部位进行不同阶段的训练,不同部位选择不同的训练方法,这样有助于我们的腿部得到均匀的锻炼,这样一来会使我们的腿部变得更加结实。

一部分人对于搭桥动作并不陌生,在一部分熟悉的基础上我们尽量把动作做到标准化,在搭桥至顶端位置时我们将身体在空中停滞一段时间,在空中进行一次收缩,让我们明显感觉到下肢部位一直在持续发力。

训练三:单腿臀桥

在进行完上面动作臀桥后,接下来我们在搭桥的基础上再增加一些难度,把双腿能完成的动作换成了单腿来进行,我们在做这个动作时将我们的一只腿伸直抬起。

随后我们的身子微微弯曲形成一个拱桥的形状,在我们身体至顶端时将我们的身体保持一条直线,交替变换的完成单腿搭桥训练。

训练四:上跳台阶

上跳台阶动作是我们经常进行跑步时,都会选择的热身运动,我们需要找到一个台阶然后进行向上跳的动作,这个动作非常考验我们的爆发力,我们需要在下蹲时将力气进行储备。

然后再奋力向上跳起,这样才能达到训练的最佳效果,在训练我们腿部肌肉的同时,也顺便训练出我们腿部的爆发力。

以上小编介绍的就是今天自重训练中,最关键也是最经典的几个动作,想跟我们的腿部进行快速增肌的,就可以按照以上的方法来进行合理的训练,这样不但在短期内的效果。

同时还能减轻我们日常的生活压力,健身运动也是很好的一种发泄方式,选择这样的生活方式不仅健康身体还能得到锻炼,也会让整个人变得开朗起来,这就是锻炼所带来的益处。

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