调节血糖，这7个饮食习惯

调节血糖，这7个饮食习惯

对于糖尿病患者来说，想要使血糖保持稳定，除了应在医生指导下规律用药，管住嘴也十分关键。

许多糖尿病患者一想到饮食就开始犯难，不知道究竟要怎么吃才行，平时稍有不慎，血糖就会发生波动，使病情难以控制。

其实，糖尿病患者想要通过饮食来调节血糖，首先要远离那些不好的饮食习惯，这样才可以避免血糖上下波动，让血糖乖乖听话。

那么，哪些不良的饮食习惯会影响血糖呢？

1、肉类摄入过多

糖尿病患者在饮食上不宜摄入过多的肉类食物，肉类食物中含有大量的蛋白质和脂肪，摄入过多，可降低胰岛素敏感性，加重糖尿病病情。

此外，糖尿病患者摄入过多的红肉，还会增加心脑血管疾病的发病风险，严重时可危及生命。

2、饮食不均衡

饮食上如果摄入过多的碳水化合物，如白米、白面等，但摄入的蛋白质、蔬菜不足，可导致血糖水平飙升。

糖尿病患者要注意营养均衡，适当摄入优质蛋白、高碳水化合物，可延缓食物的消化速度，避免餐后血糖激增。

3、经常忘记吃饭

糖尿病患者无论工作多么繁忙，都不可忘记吃饭，否则会将自己陷于危险的境地。

如果两餐之间间隔的时间过长，很可能诱发低血糖，尤其是糖尿病患者正服用降糖药物，会更为危险，可因低血糖而造成昏迷、癫痫，甚至造成死亡。

因此糖尿病患者无论何时都不能忘记吃饭。

4、暴饮暴食

肥胖可导致胰岛素敏感性降低，诱发糖尿病，因此，糖尿病患者要改掉暴饮暴食的习惯，控制好每天摄入的总热量；

尤其是要控制高热量、高脂肪等食物的摄入，可以帮助降低体重，改善胰岛素敏感性，对于控制血糖十分关键。

5、摄入的膳食纤维过少

糖尿病患者在饮食上要多摄入一些富含膳食纤维的食物，如蔬菜、含糖量低的水果以及粗粮等，可以延缓餐后血糖升高，减少热量的摄入，还可以减少胆固醇在体内堆积，预防并发症的发生。

6、大量食用无糖食品

市面上有许多针对糖尿病患者推出的无糖食品，如无糖饼干、无糖糕点等，这类食品深受人们的欢迎；

但这并不代表无糖食品就是健康的，许多无糖食品虽然未添加糖分，但其中含有较多的脂肪，或本身就含有大量的碳水化合物，摄入过多，一样会导致血糖升高。

7、吸烟喝酒

烟草中含有大量的有害物质，长期吸烟可降低胰岛素敏感性，使血糖升高，喝酒也是如此，大量饮酒，酒精可损伤肝脏，也可损伤胰腺功能，并且酒精的热量比较高，还会造成发胖，从而导致血糖水平升高，因此糖尿病患者要避免吸烟喝酒。

总而言之，糖尿病患者在饮食上一定要多加注意，对于一些可导致血糖上升的食物，一定要严加控制，如高糖食物、高脂肪食物、烟、酒等等；

要注意饮食清淡，注意控制好摄入的总热量，除了要注意饮食，也要养成健康的生活习惯，定期测量血糖，更好的预防并发症的发生。

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